數位時代的眼睛疲勞

眼睛疲勞的發生與我們現代的生活方式有很大的關係，從白天上班的時候長時間使用電腦、手機和其他電子設備，下班了還是沒有讓眼睛適當休息，反而又繼續追劇、玩遊戲、聊天，讓眼睛暴露在電子產品的時間又再拉的更長，長久下來，對眼睛也造成了巨大的壓力。

眼睛疲勞很多時候不僅僅單純是視力的問題，隨著我們平時在日常工作和休閒娛樂時，對於3C電子設備的依賴程度越來越高，眼睛疲勞已經成為現代生活中不能忽視的問題，長時間盯著電子螢幕所發出的藍光對於眼睛所造成的損害已經被廣泛的研究和討論。

這種藍光通常具有很高的能量，對眼睛內層組織有一定的穿透力，容易使眼睛出現乾澀、疲勞甚至紅腫等等的不適症狀，更令人擔心的是，眼睛要是長期暴露在藍光底下，很可能導致近視的度數加深，但是，這對於許多的人來說又會是另一個很嚴重的問題，因為數位設備已經成為他們日常生活中不可或缺的一部分。

木鱉果如何減輕眼睛負擔

所以平時對眼睛的保養與照顧，就變成是一件很重要的事情，而不是等到眼睛出現問題的時候，才後悔當初為什麼沒有照顧好眼睛，現在很多人都會吃含有葉黃素的保健食品來補充眼睛所需要的養分，不過，除了保健食品之外，被稱為「天堂來的果實」的木鱉果，其本身所含的營養成分對於眼睛的保養作用，更是有很大的幫助

木鱉果作為一種被廣泛稱讚的水果，除了它所富含的豐富營養成分，最讓人感到印象深刻的，是它對於眼睛能帶來的好處而聞名，木鱉果本身含有豐富的茄紅素以及B胡蘿蔔素，還有豐富的維生素C、E等等，這些成分對於眼睛健康來說都是極為重要，這些物質在攝入體內之後轉化持維生素A，而維生素A就是維持眼睛健康最主要的成分，這些抗氧化物質有助於保護眼睛組織免受自由基的損害，從而減輕眼睛的壓力。

除此此外，木鱉果中也含有其他的多種營養物質，如抗炎物質和眼部健康所需的必需脂肪酸，這些成分對於減少眼睛乾燥和炎症有著重要作用，從而緩解眼睛疲勞的症狀，另外木鱉果中還含有葉黃素以及玉米黃素，能提升眼睛抗氧化以及預防老化的能力，對於黃斑部病變、白內障、青光眼，也能帶來很好的預防效果，因此，木鱉果不僅是一種美味的水果，更是眼睛健康的理想選擇。

舒緩眼睛疲勞的方法與建議

除了吃木鱉果這樣的食物作為平常的健康保養，還有一些簡單容易進行的方法能夠幫助你在平常時能舒緩眼睛疲勞，減輕用眼過度所帶來的不舒服，這些方法包括：

• 定期休息：

長時間使用電腦、手機這類的電子設備後，讓眼睛定期休息是非常重要的事情，讓眼睛遠離電子螢幕放鬆幾分鐘，甚至走到戶外讓眼睛看向遠方幾分鐘，這都有助於緩解長時間看著電子螢幕所帶來的疲勞感。

• 眼睛健康操：

進行一些簡單的眼部運動，可以促進眼睛的血液循環，減輕眼睛的疲勞感，例如：

• 將臉朝著正前方不動，眼睛稍微用力的往左邊看5~10秒後，再將眼睛回到中間並看向前方，接著相同的方式再看向右邊5~10秒後，再讓眼睛看回正前方，同樣的方式再做上、左上、右上、下、左下、右下。雙手掌心互搓10秒左右。

• 搓熱後，將掌心覆蓋到雙眼上面，這時候會感覺到眼睛特別溫暖與舒服，像是做熱敷ㄧ樣，同樣的動作可以多做幾次，直到感覺眼睛比較舒服就可以。

• 將食指比一個1的手勢放在雙眼中間，然後擺在靠近臉的前面一點，接著兩個眼睛像鬥雞眼一樣目光聚焦在食指上面，食指慢慢的往前方移動，兩個眼睛的目光也跟著食指往前移動，前進到手臂伸直的距離後，食指再慢慢的往回拉，目光的焦點也跟著手指再移回來，到臉前方的時候停住，接著再重複一樣的動作往前，來回5~10次後，應該可以感覺到眼睛緊繃的感覺得到舒緩。

• 維護室內環境：

保持室內環境舒適，避免乾燥和光線過亮的情況，有助於減輕眼睛負擔有著重要的原因。

良好的室內環境能幫助保持一個適當的空氣濕度，因為過度乾燥的環境會導致眼睛表面的水分蒸發太快，使得眼睛容易變得乾燥，也就會進一步引起眼睛感到疲勞和不舒服，而避免光線過亮也是為了保護眼睛不要受到過度的刺激，因為眼睛長時間暴露在過亮的燈光或強烈的光線中，會使得眼睛處於高度的視覺刺激狀態，從而提高眼壓情況，增加眼睛疲勞和不適的風險。因此，營造適度柔和的照明環境也會有助於減輕眼睛的壓力，提供更舒適的視覺體驗，進而減少眼睛疲勞的感覺。

• 調整用眼習慣：

適當的調整閱讀距離和角度，減少對電子螢幕造成的視覺負擔，因為不管是太過於靠近還是遠離電子螢幕，都可能會使眼睛需要更加努力的調整焦距，這樣都會增加眼睛的負擔，導致眼睛疲勞和散光的風險增加，因此，調整閱讀距離到感覺最舒適的位置，會有助於減少眼睛疲勞和散光的機會。

同時，在閱讀或是滑手機的時候，採取適當的閱讀角度和距離，能夠減少眼睛在觀看螢幕的時候緊繃的模式，而能夠改善視覺的舒適度，所以，良好的觀看角度是能夠幫助眼睛更輕鬆的對焦在要看的目標上，從而降低眼睛疲勞感，讓眼睛感到更加輕鬆，而且，合適的閱讀角度也有助於讓自己保持良好的坐姿或者站姿，減少頸部和背部的壓力。

因此，適當的調整閱讀距離和角度，也能夠有效的減輕眼睛在使用電子螢幕時所受到的負擔，幫助保持視覺舒適度和眼睛的健康。

所以瞭解以上這些方法並且積極地應用於日常生活中，有助於緩解眼睛疲勞，保護眼睛健康，是除了食療或是醫療外，在生活環境以及行為上來達到的方式

與其他食品的比較

當與其他食品相比時，木鱉果具有明顯的優勢，有專家更指出，少見一種水果可以含那麼多的營養素，這種水果所富含的營養素，特別是對眼睛健康有更佳的健康益處成分，根據20024年美國農業部USDA營養成份分析指出，木鱉果所含的茄紅素是番茄的70倍，β 胡蘿蔔素是胡蘿蔔的15倍，玉米黃素是玉米的33倍，維生素C是柳橙的30倍。

除此之外，還包含有像是β 隱黃質、葉黃素、穀胱甘肽、維生素B1&B2、維生素E、酵素、葉酸、多酚、輔酵素Q10、必需脂肪酸EFA、微量元素等非常豐富的營養成分，相對於許多其他食品來說，光單一個木鱉果所含的養分就如此的驚人，是人體抗氧化以及抵抗細菌與病毒侵害的絕佳食品，木鱉果中這些成分更容易被人體吸收和利用。

值得一提的是，木鱉果是純天然的食物，除了種子具有微量毒素不能吃以外（常見用於中藥材），沒有添加劑或有害物質成分，這也使得木鱉果成為現代社會裡一種安全健康的飲食保養新選擇，尤其在現在的數位時代裡，幾乎每個人都過度使用眼睛的情況下，更是能為眼睛健康提供高價值的支持。

選擇木鱉果作為緩解眼睛疲勞以及身體保養的天然方法明顯具有顯著的先天優勢，不僅能提供身體所需的營養，也為眼睛帶來了積極的長期影響，同時也避免以及降低了許多潛在的不良影響或是副作用。

結語與總結

總括來說，眼睛疲勞已經是在現代的生活中非常常見的一個問題，甚至可以說是一種進步文明之下所產生的問題，要是你已經有遇到眼睛的一些狀況的話，一定可以很了解我想跟你分享的，而木鱉果作為一種自然、安全且有效的天然食品解決方案，對於緩解眼睛疲勞有著明顯的益處，雖然在台灣已經可以說是土生土長的原生植物，但一直以來都是默默無名，隨著3C時代眼睛傷害的年齡層越來越廣泛，也有越來越多人開始注意到木鱉果所能帶來的眼睛保養作用

它的豐富營養成分有助於減輕眼睛壓力，緩解眼睛疲勞帶來的不適感，所以，在日常生活中，除了可以享用木鱉果的食品之外，也應該注意調整用眼習慣、進行眼部保健，同時培養良好的生活習慣，這樣才能更好的來應對眼睛疲勞的問題，保護眼睛健康，享受品質更高的生活。

> 木鱉果，保護你的眼睛，從眼睛疲勞中解放自己！

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注意：本文章旨在提供一般資訊，並不取代醫生的建議。如果您的情況對使用木鱉果有任何疑問或擔憂，請諮詢專業醫生的意見。